Qureecda subaxa hore waxay ka mid tahay cuntooyinka ugu muhiimsan ee qof u bahan yahay. Qofku marku uu seexdo habeenkii waxa aad u shaqeeya dheefshiidkiisa marka subaxa hore wuxuu jidhkagu u bahan yahay cunto isku dheeli tiran. Waxa lama huraan ah inaad ku dadashid cunto ka kooban protein. Cuntada protein ku badan yahay waxay ku …
Habka loo jaro baruurta gacmaha danbe (triceps) Baruurta ama fatka gacmaha qaybta danbe waxaa cabashooyin kala duwan ka so jeediyay dad badan , waxana lagu tilmama fat ay adagtahay in layska jaro hadii uu kugu bato. Baruurta gacmaha danbe waxa badanka ka cawda dumarka waxa uu qofka ku rida kalsoni daro, taas oo keenta inaad …
10 qodob oo miisankaga ku dhimi kartid Miisaanka inad iska dhintid ma sahlana lakiin hadad racdo hab sax ah way ku fududanaysa. Raac tobankan qodob ee ku sahlaya dhiimista miskan. 1 Marka aad ku jirto misaan dhimista waxa ugu mihiimsan inaad noqoto qof goaan leh, waa inaad naftada ka adkata una diidi karta waxyaabaha qaar, …