Qureecda subaxa hore waxay ka mid tahay cuntooyinka ugu muhiimsan ee qof u bahan yahay. Qofku marku uu...

Habka loo jaro baruurta  gacmaha danbe (triceps) Baruurta ama fatka gacmaha qaybta danbe waxaa cabashooyin...

10 qodob oo miisankaga ku dhimi kartid Miisaanka inad iska dhintid ma sahlana lakiin hadad racdo hab...